Patry

Hola gentee !!

Me encantaria que me sugieran comidas -sanas- que hayan comprobado son ricas o al menos no tan desabridas como para que pueda incorporarlas a mi dieta.

He estado aumentando de peso (pase de pesar 52 kg a 59 kg ) en un par de meses (producto de que tuve que ponerme las pilas para rendir mis ultimas 4 materias en apenas un mes ... y entre los nervios y mi ansiedad me comi todo
Ahora me esta costando bajarlos pero he decidido eliminar por completo algunas cosas que como o tomo en mucha cantidad (asi me ayudo) :

- No voy a comer tanto pan (soy fanatica del pan y las masas )
- No voy a tomar tanta gaseosa y si mas agua mineral
- Voy a reducir la cantidad de azucar en mi mate y demas bebidas

Bueno, era eso ... alguna idea que me ayude ???

Muchas gracias x la buena onda, si ??

Cupido

Hola Patry, te dire que para mi comer sano es comer........ Carne de pollo a la plancha y unos champiñones,
verduras reogadas o a la plancha quitar el pan los bollos y dulces las grasas , beber solo agua aunque una copita de vino en el almuerzo dicen los medicos que sientan muy bien . Comer mucho pescado con guarnicion y comer mucha fruta, y cereales. Comer sano es comer con moderacion y meterse muchas vitaminas no grasas .

Michu

Patituz ... 2 cosas fundamentales: Liquido y ejercicio.
Liquido: Minimo 3.5-4 litros por día, si son de agua mejor, pero puede ser hasta 1.5 de gaseosa light... Ejercicio: Lo más que puedas hacer!

Comida: Elimina las harinas "puras", o sea, trata de comer 1 harina por día, y que sea de papa o arroz, o derivados, en cantidades normales.

Pato, sabes q algo de experiencia en el tema tengo (bajé 17k ), asi que cualquier cosa q pueda ayudarte, aca estoy!

Alaska

Te recomiendo almorzar una porcion de carne, pollo o pescado magro con ensalada o verduras cocidas (que no sea papa, batata, choclo) y cena una sopa dietetica con una ensalada.
Cada vez que tengas hambre toma agua o come gelatina dietetica que quieras.
Tambien es buena la idea de almorzar o cenar ensalada con varias verduras crudas y agregarle 2 fetas de jamon o queso cortadas en tiritas.
Hay muchas variantes para hacer comida hipocalorica, simplemente recorda no comer carne con grasa, pollo con piel, si comes atun trata de que sea al natural, si comes huevo trata de achicar la porcion de carne.
Trata de anotar que cosas comes entre comidas, tene la constancia de anotar cada cosa que te llevas a la boca (sono feo ) porque muchas veces no te das cuenta cuanto suma la galletita + el poquito de queso + el yogurt + la barrita de cereal + etc + etc.

Patry

Chicas, primero que nada, muchisimas gracias a las tres

Leyendolas me acabo de dar cuenta de lo mal que como
Pero tratare de mejorar porque sino voy a estar en el horno mal (quizas quede como un pollo al spiedo )

Eso me cuesta un monton : tomar mucha agua ... soy de tomar poco liquido, intentare hacerlo

El consejo que esta buenisimo es lo de las harinas, eso puedo llegar a lograrlo, porque ahora estoy comiendo mucho pan

Si, yo como poco, pero creo que mi problema es que como mal
Pero se me va a pasar el hambre solo tomando agua ??

Muy buenos detalles a tener en cuenta : nunca me puse a pensar en anotar las calorias de cada comida que ingiero

Voy a intentar buscar una tabla de calorias en internet para ponerla aqui!

Michu

Es que si comés lo que tenés que comer, no pasas hambre!

Engordamos no por "hambre", sino por ansiedad, que vendría a estar "camuflada" en ese "hambre" que pensamos que tenemos pero no tenemos...

La gelatina es ideal porque no engorda, y además es liquido... Y te ayuda a sacarte el "hambre", por el hecho de que estas metiendote algo en la boca, haciendo algo...

Patry

Michu, la gelatina me gusta, hoy me hice de frutilla para empezar a mejorar mi dieta

Miren lo que encontre ! Una tabla de calorias de alimentos :

Cereales de desayuno
Bran Flakes, Kelloggs (45g) Corn Flakes, Kelloggs (45g) Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g) Porridge Oats, Scots, Quaker (45g) Rice Krispies, Kelloggs (45g) Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g) Special K, Kelloggs (45g) Weetabix (2 biscuits/37½g)	144 167 176 166 171 143 169 129
Alcohol
Un vaso de vino (120ml) Un pinta de cerveza Una medida de vodka (25ml) Un vaso de jerez (50ml) Una ración de Baileys (37ml) Una ración de ginebra (25ml)	87 182 55 68 129 55
Pan y bollería
Una galleta Una galleta bajo en grasa Pan blanco (una loncha/37gr) Pan integral (una loncha/36 gr) Un donut (49gr)	74 65 84 79 140
Huevos y Lácteos
Mantequilla (10 gr) Queso tipo cheddar (40 gr) Huevo tamaño 3 (57 gr) Leche, semi desnatada, (200ml)	74 172 84 96
Fruta
Una manzana (112 gr) Un aguacate (145 gr) Un platano (150 gr) Uva (50gr) Melón (28 gr) Naranja (160 gr) Pera (170 gr) Fresas (28 gr)	53 275 143 30 7 59 68 7
Verduras
Zanahorias (60 gr) Apio (40 gr) Patatas fritas (100 gr) Guisantes (60 gr) Patata asada (180 gr) Ensalada (100 gr)	13 2 253 32 245 19
Bebidas
Café (una taza 220 ml) Un bote de coca cola (330ml) Zumo de naranja (200 ml) Una taza de té (270 ml)	15,4 139 88 29
Comida rápida
Un Big Mac (215 gr) Una hamburguesa con queso (379 gr) Kentucky Fried Chicken (67 gr) Una hamburguesa (108 gr) Una pizza deluxe (66 gr) Pizza normal (135 gr) Patatas deluxe (135 gr)	492 379 195 254 171 263 279

Patry

En ese sitio dicen que una mujer debe consumir en promedio 2000 calorias por dia, y un hombre 2500.

En funcion de ese numero hay que armar nuestros platos del dia

Michu

Si, 2000 calorías máximo. Eso depende MUCHO también de cuanto te muevas, o sea, cuanto y que tipo de ejercicio hagas.

Otra cosa ideal son las barritas de cereal, el problema es q son un poco adictivas, y ayudan mientras no sean vicio, o sea, mientras comas 2 x día separadas MÁXIMO... tienen aprox. 100 calorias, y son sanas

NaniixCyrusxFan

guau..estoy en el mismo caso de patry..por fin alguien en mi caso!!!

gracias por todo..lo necesitaba....

BjS

sapallitos verdes! sin duda alguna es la mejor comida sana o la manzana!

Patry

Sii, yo siempre como esos zapallitos, me encaaantan !! Pero el problema es que le agrego queso rallado, crema y salsa blanca ... entonces queda suuper pesado

Con 3000 calorias (si no haces mucha gimnasia, como dijo Michu) vas a ir engordando paulatinamente

Eli

Paatooo, igual, no estas gorda, antes eras re flaquiiita!
en fin, tambien lo que te recomendaria es tomar agua y ejercicio..y comer lo que comes siempre pero en menos cantidad, nose...eso es lo que haria yo!
Cuando sea nutricionista te podre informar bien

Patry

Sii, lo se. Antes se me veian los huesos y no tenia nada por delante ni nada por detras (?)

Pero lo que me pasa ahora es que aumente de golpe y no me acostumbro

Por eso quiero organizarme mejor y hacer una lista con las comidas mas sanas y los liquidos menos caloricos que pueda encontrar. Creo que si como sano me va a ser mas facil tonificar mis musculos ...

Igual ya tengo pensado un plan B para la parte de ejercicios : en vez de sacrificarme haciendo aerobics o localizada voy a ir a clases de baile, que es mucho mas entretenido y me voy a divertir mucho mas !!

Vos vas a estudiar esa carrera, Eli ??

Eli

y si, es que te va a costar acostumbrarte, pero...es cuestion de tiempo nomas!

ah sisisi, si queres tonificar o algo...bailar es MUUCHO mas divertidooo..asi que, te re conviene!
sii jeje, aunque nose como voy a hacer para predicar con el ejemplo..yo como pesimo, pero bueh, sera tambien una manera para cambiar MIS habitos, y ademas..me re interesa!

suerte Pato

Michu

Encontre esto por ahi, y en este thread vendría bien...

La Sociedad Argentina de Nutrición echó por tierra algunos "mitos" de la alimentación, negando que el pan engorde y que los alimentos "light" adelgacen, entre otras falsas creencias.

La SAN congrega a unos 900 profesionales médicos, bioquímicos y técnicos en alimentación, y desde su página web difunde conocimientos sobre higiene alimentaria, combate mitos erróneos y contesta preguntas de los cibernautas, informó la agencia Télam. Uno de los mitos más extendidos es que el pan engorda, lo cual es absolutamente falso. "El valor calórico del pan es de 4 calorías por gramo, como el de las proteínas, mientras que el de las grasas es de 9 calorías por gramo, por lo que a igual peso, los alimentos ricos en grasas son más calóricos que los alimentos ricos en hidratos de carbono", aclara. El problema del pan es la cantidad que se ingiere y con qué se lo acompaña. Y la SAN advierte: reemplazarlo por galletitas no es bueno, porque estas últimas "suelen tener grasas hidrogenadas que son perjudiciales para la salud" y "sacian menos" que el pan. A pesar de que los que afrontan un régimen para adelgazar suelen privarse de ellos, una dieta sana debe incluir pan, pastas, arroz, legumbres o papas, porque estos nutrientes "proporcionan hidratos de carbono que necesariamente deben cubrir el 50 % del total de calorías diarias", según la SAN. Suele creerse también que los alimentos integrales no engordan, o que engordan menos que los refinados. Esto también es falso. Los integrales "aportan más fibra que los refinados, pero, a igual peso, aportan las mismas calorías (...) Si se los aconseja, no es como método para reducir calorías, sino porque la fibra mejora el tránsito intestinal, contribuye a reducir los niveles de glucosa y colesterol, y previene enfermedades como el cáncer", afirma. Y por otra parte, los alimentos etiquetados como "light" no adelgazan, sino que tienen un menor aporte calórico que sus equivalentes normales. Estos alimentos "siguen siendo calóricos por su propia naturaleza, pues parte de sus ingredientes son grasas necesarias para su elaboración", destinadas al sabor y textura. "La mayonesa light, las patatas fritas light, la manteca light o el paté light (...) deben consumirse con mucha moderación porque siguen siendo muy calóricos en comparación con otros alimentos no light", advierte la SAN. Por último, la SAN derrumba el mito de que tomar agua durante las comidas engorde. En realidad, el único efecto que tiene es que puede demorar la digestión, pero el agua no aporta energía y por ende no importa en qué momento de la consuma.

Michu