Nutrientes para una piel sana

**ALTF4** · Visitas: 2764 | 09/06/2012, 00:36

¿Cuáles son los mejores alimentos para la piel y las mejores maneras de obtener las vitaminas y otros nutrientes que su piel necesita?

Sabes que necesitas nutrir tu piel para mantenerla lo más saludable posible. Pero, ¿estás recibiendo suficiente de los nutrientes necesarios de los alimentos que comes? Es beneficiar tomar un suplemento o usar una loción antioxidante?

"La belleza de la piel te beneficia tanto por dentro como por fuera", dice Doris Day, MD, profesor clínico asistente de dermatología en la Escuela de Nueva York de la Universidad de Medicina y autor de "Olvídate de la cirugía estética: Retrocede el reloj con un programa revolucionario antiedad para la piel".

1) Elija alimentos ricos en antioxidantes y omega-3 ácidos grasos

Consumir una dieta sana cargada de frutas y verduras ricas en antioxidantes es bueno para todo el cuerpo, incluyendo la piel.

Los antioxidantes como las vitaminas C, E y A y beta-caroteno pueden ayudar a reducir los daños causados por moléculas inestables conocidas como radicales libres. Estas moléculas pueden dañar las células de la piel y provocar signos de envejecimiento.

Una de las mejores maneras de aumentar su ingesta de antioxidantes, segun los dermatólogos, es comer una amplia variedad de frutas y verduras.

"Yo recomiendo ir por la variedad y el color tanto como sea posible en su dieta," Dice Day. "Trate de comer un refrigerio de arándanos, fresas, toronjas, espinaca, col rizada, y diferentes tipos de pimientas." Day también sugiere que se añada un poco de pasta de tomate, que contiene un antioxidante llamado licopeno, a vegetales salteados, arroz integral o quinua.

También es una buena idea para llenar su carrito del supermercado con alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, incluyendo el salmón, las sardinas, los huevos fortificados, y las nueces.

"Omega-3 ácidos grasos ayudan a mantener la capa superior, exterior de la piel intacta fuerte y por lo que las toxinas y contaminantes externos se mantienen fuera," dice David E. Banco, MD, director del Centro de Dermatología, Cirugía Cosmética y Láser en Mount Kisco, Nueva York, y profesor clínico asistente de dermatología en la Universidad de Columbia / Nueva York-Presbyterian Hospital.

2) Busque productos para el cuidado de la piel que contienen retinoides

La vitamina A derivados conocidos como retinoides "promover la renovación celular de la piel más normal en un nivel molecular", dice Day. "Ellos pueden hacer que su piel se vea más suave y más aún en el tono, y ayudar con las líneas finas, arrugas y acné. "

Usted puede encontrar retinoides en muchos productos para la piel, incluyendo cremas, sueros y geles. Algunos, como el Retin-A y Renova, sólo están disponibles con receta médica. El retinoide mas utilizado en productos de venta libre es el que se llama retinol.

Dado que los retinoides pueden hacer su piel más sensible al sol, el día que recomienda aplicar por la noche. Evite el uso de retinoides si está embarazada, puede quedar embarazada o si está amamantando . Pueden aumentar el riesgo de defectos de nacimiento .

Otros ingredientes que debe buscar en productos para el cuidado de la piel, dice Heather Woolery-Lloyd, MD, un dermatólogo en la práctica privada en Miami y director de cuidado de la piel étnicos de la Universidad de Miami, son los antioxidantes como las vitaminas C y E, extractos de té verde , y la coenzima Q10.

3) Averigua que suplemento es mas conveniente para ti

La manera ideal de obtener los nutrientes que necesita para una piel radiante es comer una dieta sana y equilibrada.

Sin embargo, se sugiere tomar un multivitamínico diario con minerales para aumentar su ingesta de nutrientes, si usted no está comiendo una dieta balanceada, que pasan mucho tiempo al aire libre, o está expuesto a altos niveles de contaminación del aire o humo de cigarrillo.

4) Presta atención a la salud general de tu piel

Además de centrarse en conseguir los nutrientes adecuados, puede ayudar a mantener la piel sana, no fumar , dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y beber mucha agua.

Para proteger su piel contra las quemaduras solares , cáncer de piel , y los primeros signos de envejecimiento, la Academia Americana de Dermatología recomienda el uso de un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30 todos los dias, durante todo el año. Aplica una cucharadadita de tamaño cafe de protección solar para cubrir su rostro. Si estas la mayor parte de día al aire libre, vuelve a aplicar el protector solar cada dos horas aproximadamente. El protector solas ademas de protector es un excelente regenerador al mismo tiempo que contribuye a darle tiempo al organismo a regenerar celulas dañadas por la actividad solar.

Por último, recuerda que cuando comiences a hacer cambios en tu dieta, estilo de vida, o la rutina de cuidado de la piel, no podes esperar para ver cambios de la noche a la mañana. La clave es ser paciente. Se puede tomar de tres meses a un año para ver realmente una mejora en su piel.

**Marialé** · 10/10/2014, 13:51

Son casi los mismos alimentos que recomiendan para tener un buen cabello Ojalá que los cambios empezaran a notarse en cuanto se cambiara la alimentación

**ppalermitano** · 14/04/2015, 23:30

Ademas de esos alimentos, tambien es bueno usar protectores solares, no exponerse al sol durante tiempos prolongados e hidratarse!.

**Phaedria** · 11/06/2018, 11:37

Gracias por vuestro aporte, para agregar un poco, además de saber elegir bien los alimentos a consumir, es necesario utilizar productos que ayuden a mantener nuestra piel hidratada, aportándoles los nutrientes y vitaminas que necesita, en especial productos ecológicos como el hidrolato de lavanda ecologico el cual es un producto que refresca la piel con imperfecciones ya que es un degenerante natural, por lo que entre sus cualidades esta, ayudar a aliviar las quemaduras solares sobre la piel.

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